معادل سوخت و ساز کار (به انگلیسی: Metabolic Equivalent of Task (MET)) یا صرفاً معادل سوخت و ساز (به انگلیسی: Metabolic equivalent)، مقیاسی فیزیولوژیکی است که بیانگر هزینهٔ انرژی مربوط به فعالیت‌های فیزیکی است و به صورت نسبتی از میزان سوخت و ساز (و در نتیجه نسبت مصرف انرژی) در طی یک فعالیت فیزیکی خاص، در مقایسه با یک نسبت متابولیک مرجع است که بر حسب قرار داد برابر 3.5 ml O2•kg−۱•min−۱ یا معادل زیر در نظر گرفته می‌شود:
1 MET همچنین به صورت 58.2 W/m2 (18.4 Btu/h·ft2),تعریف می‌شود که برابر است با انرژی تولید شده در هر واحد سطح مربوط به فردی متوسط که در حالت استراحت است. محدودهٔ سطح یک فرد متوسط برابر با 1.8 m2 (19 ft2) می‌باشد. نسبت متابولیک معمولاً بر حسب واحد سطح کل سطح بدن بیان می‌شود (ANSI/ASHRAE استاندارد ۵۵).
در اصل، 1 MET، نسبت متابولیکی حالت استراحت (RMR) در نظر گرفته می‌شد که در طی نشستن آرام به دست می‌آمد. مقادیر MET مربوط به فعالیت‌ها از ۰٫۹ (در حالت خواب) تا ۲۳ (دویدن با سرعت ۲۲٫۵ کیلومتر بر ساعت یا ۴:۱۷ مایل) را شامل می‌شود.
| فعالیت بدنی | متابولیزم |
|---|---|
| فعالیت با شدت کم | کمتر از ۳ |
| خواب | ۰٫۹ |
| تماشای تلویزیون | ۱٫۰ |
| نوشتن، تایپ‌کردن و کارهای پشت میز | ۱٫۸ |
| راه‌رفتن، ۲٫۷ کیلومتر بر ساعت، سطح زمین، چرخش، خیلی آهسته | ۲٫۳ |
| راه رفتن، ۴ کیلومتر بر ساعت | ۲٫۹ |
| فعالیت با شدت متوسط | ۳ تا ۶ |
| دوچرخه‌سواری، ثابت، ۵۰ وات، با تلاش خیلی کم | ۳٫۰ |
| راه رفتن ۴٫۸ کیلومتر بر ساعت | ۳٫۳ |
| حرکات نرمشی، کارهای خانه، تلاش و کوشش کم و متوسط، عمومی | ۳٫۵ |
| راه رفتن ۵٫۵ کیلومتر بر ساعت | ۳٫۶ |
| دوچرخه‌سواری، < ۱۶ کیلومتر بر ساعت، برای فراغت و آسایش، راه‌رفتن با آرامش | ۴٫۰ |
| دوچرخ‌سواری، ثابت، ۱۰۰ وات، تلاش کم | ۵٫۵ |
| فعالیت زناشوئی | 5.8 |
| فعالیت‌های شدید | بیشتر از ۶ |
| آهسته دویدن، عمومی | ۷٫۰ |
| حرکات نرمشی (مانند بالا و پائین رفتن، درازنشست، بارفیکس‌زدن، بالا پریدن), سنگین، تلاش شدید | ۸٫۰ |
| دویدن یا درجا زدن | ۸٫۰ |
| طناب‌بازی | ۱۰٫۰ |
1342 کاربر 
5 محصول 
1856 مطلب 
238 دیدگاه 
t.me/link10_ir