فروشگاه

شاخص سوخت و ساز MET

معادل سوخت و ساز کار (به انگلیسی: Metabolic Equivalent of Task (MET)) یا صرفاً معادل سوخت و ساز (به انگلیسی: Metabolic equivalent)، مقیاسی فیزیولوژیکی است که بیانگر هزینهٔ انرژی مربوط به فعالیت‌های فیزیکی است و به صورت نسبتی از میزان سوخت و ساز (و در نتیجه نسبت مصرف انرژی) در طی یک فعالیت فیزیکی خاص، در مقایسه با یک نسبت متابولیک مرجع است که بر حسب قرار داد برابر 3.5 ml O2•kg−۱•min−۱ یا معادل زیر در نظر گرفته می‌شود:

{\displaystyle {\text{1 MET}}\ \equiv \ 1{\dfrac {\text{kcal}}{{\text{kg}}*{h}}}\ \equiv \ 4.184{\dfrac {\text{kJ}}{{\text{kg}}*{h}}}}

1 MET همچنین به صورت 58.2 W/m2 (18.4 Btu/h·ft2),تعریف می‌شود که برابر است با انرژی تولید شده در هر واحد سطح مربوط به فردی متوسط که در حالت استراحت است. محدودهٔ سطح یک فرد متوسط برابر با 1.8 m2 (19 ft2) می‌باشد. نسبت متابولیک معمولاً بر حسب واحد سطح کل سطح بدن بیان می‌شود (ANSI/ASHRAE استاندارد ۵۵).

در اصل، 1 MET، نسبت متابولیکی حالت استراحت (RMR) در نظر گرفته می‌شد که در طی نشستن آرام به دست می‌آمد. مقادیر MET مربوط به فعالیت‌ها از ۰٫۹ (در حالت خواب) تا ۲۳ (دویدن با سرعت ۲۲٫۵ کیلومتر بر ساعت یا ۴:۱۷ مایل) را شامل می‌شود.

فعالیت بدنیمتابولیزم
فعالیت با شدت کمکمتر از ۳
خواب۰٫۹
تماشای تلویزیون۱٫۰
نوشتن، تایپ‌کردن و کارهای پشت میز۱٫۸
راه‌رفتن، ۲٫۷ کیلومتر بر ساعت، سطح زمین، چرخش، خیلی آهسته۲٫۳
راه رفتن، ۴ کیلومتر بر ساعت۲٫۹
فعالیت با شدت متوسط۳ تا ۶
دوچرخه‌سواری، ثابت، ۵۰ وات، با تلاش خیلی کم۳٫۰
راه رفتن ۴٫۸ کیلومتر بر ساعت۳٫۳
حرکات نرمشی، کارهای خانه، تلاش و کوشش کم و متوسط، عمومی۳٫۵
راه رفتن ۵٫۵ کیلومتر بر ساعت۳٫۶
دوچرخه‌سواری، < ۱۶ کیلومتر بر ساعت، برای فراغت و آسایش، راه‌رفتن با آرامش۴٫۰
دوچرخ‌سواری، ثابت، ۱۰۰ وات، تلاش کم۵٫۵
فعالیت زناشوئی5.8
فعالیت‌های شدیدبیشتر از ۶
آهسته دویدن، عمومی۷٫۰
حرکات نرمشی (مانند بالا و پائین رفتن، درازنشست، بارفیکس‌زدن، بالا پریدن), سنگین، تلاش شدید۸٫۰
دویدن یا درجا زدن۸٫۰
طناب‌بازی۱۰٫۰

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.